現代人生活節奏太緊張，工作壓力太大，煩心的事太多。可以睡到日上三竿，已經成了一種奢侈。而睡眠太少會影響健康已經是共識。但是原來睡眠時間並非愈長愈好！芬蘭曾有研究發現，一天若睡不夠7小時，死亡率會提高26%，如若一天睡超過8小時，死亡率同樣會提高24%！
1. 睡眠時間太長，只會令你愈來愈疲倦
當睡眠時間太長，心臟跳動會減慢，使得體內新陳代謝率降低，睡醒容易感覺疲憊無力，頭昏腦脹，據研究顯示，成年人一天睡眠7至9小時剛剛好。
2. 熬夜再補眠
不少人有熬夜後補眠的習慣，乍看睡眠時間補回來了，但是生理時鐘整個亂掉，使得白天精神不集中，晚上又很難入睡，這樣惡性循環，這樣會加速衰老。白天補眠、午睡不要超過30分鐘。
3. 體溫過高難以入睡
可以在洗澡時多沖熱水，身體出現流汗狀況，讓體內熱度隨汗水排出，或是用毛巾熱敷脖子和骶骨；睡前看電視、手機，也會讓體溫上升。
4. 睡前吃太多
因血糖過高狀況下就寢會影響睡眠效率，建議晚上睡前最好避免吃東西，等到隔天早上再吃東西。
5. 強迫自己入睡
沒有睡意就上床睡覺，如在床上15分鐘內沒有睡着，應先下床活動。
各年齡層的建議作息時間：
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