恆常運動除了能夠提升肌肉力量，保持關節靈活。亦可以強健長者肌肉力量和心肺功能，亦可改善其消化能力和脂肪比例，從而防止凝肥、減低患上糖尿病和高血壓的風險。運動同時帶動血液循環，可以增強免疫力。有助改善長者關節活動能力，保持骨質密度，減少骨質疏鬆風險。有助預防跌倒。
長者運動，安全永遠是首要的宗旨。在出門運動前，做好準備減低受傷風險。建議穿着鬆身並且透氣的裝束，同時穿着有防滑功能的運動鞋為佳。選擇空氣流通、光線充足和有足夠空間的環境進行運動。出門前應留意天氣和自己身體狀況，做運動自然舒服又安全。「主菜」運動固然重要，但熱身和緩和運動亦不容忽視。熱身能夠促進血液循環，伸展肌肉，好讓身體準備運動。緩和運動則能讓身體回復正常狀態。長者適合進行低衝擊運動如毛巾操和椅子操等，加入適量的阻力訓練，以預防肌肉流失；再配合平衡訓練，以減低跌倒機會。雖然世衞建議每周應進行150分鐘中等強度有氧運動，但長者亦應按個人能力作調整。
長者可因應自己的體能及興趣去選擇。而步行運動是最方便的帶氧運動，適合任何人，也不需任何特別器材，可以隨時隨地進行，更能融入日常生活當中，容易養成運動的習慣。若體能許可的話，更可略為加快速度至中等強度以增加健體功效。每星期只需累積150分鐘左右，已可達到基本的健康功效如增強心肺功能、促進血液循環、強化骨骼、預防骨質疏鬆，也增加關節的靈活性，減少跌倒的機會。
- 溫和、不激烈
- 循序漸進、慢慢來
- 不勉強自己做難度過高動作
- 穿寬鬆舒適的衣服
- 大小合適的運動鞋
- 避免空腹運動
- 運動後補充足夠的水分
- 運動前做充分暖身
- 安全第一為考量
- 患有任何疾病或曾受傷應諮詢醫生適合自己的運動
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