Youtube影片：你有膝痛困擾嗎？|有咩機構會提供長者膝關節退化支援🤔 |舜禹學堂 Shun Yu Academy香港站
現年78歲的何婆婆，受膝痛問題困擾。何婆婆的膝痛主要在活動後加劇，尤其是走路或下樓梯時，膝關節會感到劇烈的疼痛。這讓她不得不減少外出活動，甚至連去市場買菜都變得困難重重。每當她久坐後嘗試站立時，膝部總是感到無力，彷彿失去了支撐的力量。早晨起床時，何婆婆的膝部總是僵硬得難以彎曲，她需要花很長時間才能慢慢活動開來。這種僵硬感在她久坐後也會出現，讓她感到非常不便。
香港有逾三成60歲或以上長者都有膝痛問題，尤其是退化性膝關節炎。根據中文大學2001年調查發現，本港退行性膝關節炎發病率與西方國家同樣高，而膝關節炎在婦女停經後的發病率更迅速增長。50歲或以上男性，其中17%曾有持續性膝關節疼痛，7%被診斷為患上膝關節炎；至於婦女，50歲或以上當中有24%患有持續性膝關節疼痛，13%診斷為膝關節炎。
面對膝痛問題，長者可以採取多種方法來緩解不適並改善生活品質。以下是一些專家建議的策略：
🔹 **適當運動**：適度的運動可以增強膝關節周圍的肌肉，減少膝蓋的負擔。建議的運動包括游泳、瑜伽和騎自行車等低衝擊活動。
🔹 **體重管理**：過重會增加膝關節的負擔，因此適當減重可以有效減輕膝蓋疼痛。
🔹 **物理治療**：專業的物理治療師可以提供針對性的運動和治療方案，幫助增強肌肉和改善關節功能。
🔹 **飲食調整**：健康的飲食有助於減輕膝蓋疼痛。建議多食用含鈣豐富的食物，如牛奶、豆漿及深海魚類，以及抗炎食物如薑和薑黃。
🔹 **正確姿勢**：無論是站立、坐下還是行走，保持正確的姿勢可以減少對膝關節的壓力。
🔹 **使用護膝**：在進行需要大量膝蓋活動的運動時，佩戴護膝可以提供額外的支撐和保護。
🔹 **避免高風險活動**：如爬山或重力運動，這些活動可能會加劇膝蓋的磨損。
🔹 **定期檢查**：定期向醫生諮詢，尤其是在膝痛症狀出現時，以獲得適當的診斷和治療建議。
是一項由香港聖公會福利協會與香港賽馬會慈善信託基金合作的項目，旨在幫助55歲或以上曾/患有膝痛人士通過非藥物治療和自我管理手法來改善膝痛問題。
服務對象：
居住黃大仙、深水埗、南丫島、坪洲、東涌及東區55歲或以上患有膝痛人士。
服務內容：
跨專業團隊評估（由社工提供情緒支援輔導服務）
應用程式運用（教授使用雙膝掌門人APP，長者跟住APP上顯示嘅示範動畫做健體運動，透過遊戲寓運動於娛樂，令日常練習變得充滿樂趣）
自我管理痛症小組(運動班具備物理治療、舒壓放鬆及運動元素)
查詢電話：
3184-5330 / 6389-9122 (WhatsApp)
報名表格 ：bit.ly/4be9GyW
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