隨著科技日益進步，人們使用3C的時間增加，罹患眼疾的風險大幅提高，視力問題逐漸成為現代文明病。根據國民健康署近年調查兒童青少年近視盛行率數據，18歲以下青年近9成有近視問題。此外，黃斑部病變也日趨年輕化，近幾年來40至50歲「白內障」就診人數更成長5成。
為減緩及改善眼睛疲勞，衛生福利部國民健康署建議指出，「多戶外活動」及「不要長時間近距離用眼」是預防近視及使有近視者有效控制度數的2大絕招，父母平也應協助孩子執行護眼6步驟：
1、每日戶外活動2-3小時以上
2、用眼30分鐘，休息10分鐘
3、坐姿正確，看書保持35-45公分距離
4、讀書光線要充足，坐姿要正確
5、均衡飲食，天天五蔬果
6、每年定期1-2次檢查視力
日本抗老化醫學專科醫師日比野佐和子在其所著的《老眼預防術》一書中提到，按壓臉部的穴道，不僅有益眼睛健康，還有幫助打造「不易疲勞的雙眼」的作用，下列6大眼部抒壓穴位，提供參考：
穴位A／晴明穴
尋穴方法：按壓眼頭時，摸到骨頭凹陷之處。輕輕按壓會覺得鼻子深處受到刺激。
效果：緩解眼睛疲勞、消除眼周皺紋。
穴位B／太陽穴
尋穴方法：介於眉尾與眼尾的中間，偏向太陽穴附近的位置。
效果：緩解眼睛疲勞、改善視力模糊。
穴位C／顴髎穴
尋穴方法：在顴骨隆起處的正下方；在眼尾垂直線以及鼻孔水平線的交錯處。
效果：消除眼睛疲勞、改善眼球泛黃，預防眼周及額頭增生皺紋。
穴位D／瞳子髎穴
尋穴方法：從眼尾往外拇指1指幅的骨頭凹陷處。
效果：消除眼部皺紋、改善頭痛。
穴位E／陽白穴
尋穴方法：從眉毛中心點外上約拇指1指幅之處。
效果：緩解眼睛上方的疼痛感。
穴位F／四白穴
尋穴方法：距離黑眼球正下方的骨頭偏下之處。
效果：消除眼睛疲勞、緩解眼部痙攣、改善頭痛。
按壓穴道的訣竅是保持在「有點痛、有點舒服」的力道，一邊呼吸，一邊按扭穴道3至5秒，重複5個循環為佳。避免在餐後按壓穴道及按壓穴道之後運動，會讓血液循環變得暢旺，反而會造成充血般的「熱脹感」，更為不適。
疫情的延燒，不論是學生亦或是上班族，都開始增加在家遠距及線上學習模式，但3C產品使用久了，眼睛容易疲勞，這時候用聽就好的Podcast，順勢成為許多民眾的新選擇。Podcast是結合 Apple「Ipad」與廣播「Broadcast」而成的詞，Podcast主題很廣泛，類似自己隨選、隨聽的廣播電台；也像是沒有影像的Youtube，當你無法一直看的時候，可以一邊運動、做家事等一邊收聽，也能離線下載，不受地域、時間與網路限制，只要戴上耳機就能從中吸取新知識。
1、要如何收聽Podcast ?
只要有網路、有聽播客的app或網站，你就能用手機，免費聽世界各地的聲音節目，可透過以下四個方式進行收聽：
（1）用網頁版收聽
（2）用iPhone或iPad收聽
（3）Android使用者：用Google Podcasts收聽
（4）其他選擇：用Spotify收聽
2、11 個適合自我成長Podcast推薦，大家可多利用瑣碎的時間來提升自我喔！
https://cmykhuang.com/podcast/
如對以上介紹的相關資訊，有任何問題，請聯繫上述機構。或歡迎大家向我們「舜禹學堂」留言查詢，我們會盡力解答。
資料來源：
圖片來源：
衛生福利部國民健康署 健康九九+
華人健康網
