[舜禹香港] 天氣轉冷會容易引起膝關節痛?5個保養方法

在長者之中,最常見的關節問題是「退化性關節炎」,最近天氣變冷,膝關節不舒服的風險亦增大了!

 

因為在秋冬季節,天氣逐漸寒冷,膝關節局部的毛細血管遇冷收縮、血液在血管中流動較慢,不能給關節帶去更多的能量和營養,關節就怕冷、酸脹不適、活動不如春夏季節靈活,由於代謝緩慢,關節局部的血液循環不能及時地將關節的代謝產物帶走,如乳酸等,這些代謝產物在關節局部堆積到一定程度,就會刺激關節周圍的神經,出現疼痛。所以在天氣寒冷時,膝關節顯得比其它關節更嬌嫩,疼痛,怕冷,行走不便的症狀會加重。

 

一名68歲的長者長期飽受退化性關節炎的困擾,必須每天吃止痛藥才能維持正常生活,若不服藥就寸步難行、疼痛到失眠,長期下來止痛藥越吃越多、藥效也越重。

 

按香港中文大學醫學院的調查所得,50歲或以上的香港人,女士有24%及男士有17%曾有持續性膝關節疼痛問題,可見關節問題困擾不少人。但不少關節痛患者總是抱著「拖字訣」,他們認為忍痛一段時間,關節痛便會不藥而癒。痛症不單破壞活動能力,長遠更會影響情緒健康,勸喻患者當感到關節有不明痛楚時,便應盡早求醫。

 

天氣轉冷膝蓋痛如何解決?5個保養方法

 

1. 適量運動

試著做緩和型運動,像是游泳因水中有浮力,對膝關節的壓力很小,是保護膝蓋最棒的運動。而健走比起跑步負擔更小,也是很不錯的運動。記得運動前要做好熱身運動,減少關節大量磨損。

2. 控制體重

體重過重會讓膝蓋負擔太大,導致關節症狀更嚴重。

3. 選擇舒適鞋子

減少穿著高跟鞋、尖頭鞋等高度不一的鞋子,不然長時間雙腳力量集中在前腳掌、走路施力分布不均,便會加速膝蓋退化,風險增加。挑選鞋底柔軟、有一定厚度並且適合自己腳型的鞋子為佳。

4. 陽光沐浴

適時的曬太陽,能夠讓身體自行合成維他命D,來協助鈣質吸收,防止骨質疏鬆。

5. 注意膝蓋保暖

天氣變冷是加重關節疼痛的主因,那麼注意膝蓋保暖就一定可以緩解不適,所以穿著保暖的褲子、睡覺時確實保暖膝蓋、穿戴保暖護膝或是泡熱水澡都能幫助改善,外出則穿著長褲為主,避免冷風吹入。

資料來源:

AM730新聞(長者關節痛損活動能力個人化治療照顧不同階段病情)

香港01新聞(中大研究︰九成受訪長者有兩個或以上痛症部位 膝痛佔最多)

每日頭條(秋冬季節護好你的膝關節,有膝蓋不好的朋友注意了)

亞尼活力(天氣冷就膝蓋痛怎麼辦?6個膝蓋痛緩解方法|護膝保養)

相關資料:

長者痛症支援計劃

「全膝關節置換手術」資助計劃